آدينه، 9 آبان ماه 1404 = 31-10 2025
تازه‌های پزشکی؛ کیوی، بهترین میوه برای درمان یبوست مزمن
بنا به توصیه محققان کالج کینگ لندن، خوردن چندین کیوی در روز می‌تواند به رفع یبوست مزمن کمک کند. همچنین بر اساس توصیه آنها، نوشیدن آب سرشار از مواد معدنی برای یبوست بهتر از آب لوله‌کشی است.
یبوست مزمن از هر ۱۰ نفر یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
بنا به اعلام سرویس سلامت همگانی بریتانیا (NHS)، اگر در طول هفته حداقل سه بار اجابت مزاج نداشته باشید، یا کمتر از حد معمول به دستشویی بروید، دچار یبوست هستید.
زور زدن در توالت یا احساس اینکه روده‌هایتان را به طور کامل تخلیه نکرده‌اید نیز ممکن است از علائم یبوست باشد.
به گفته محققان، افراد می‌توانند تا ۳۰ علامت مختلف یبوست را گزارش کنند.
توصیه‌های جدید محققان نشان می‌دهد، بهترین درمان این است که ابتدا روی میوه‌ها و نوشیدنی‌ها تمرکز کنید، نه اینکه نگران جدیدترین پروبیوتیک موجود در سوپرمارکت یا پر کردن رژیم غذایی خود با انواع مختلف فیبر باشید.
برای بهبود یبوست، دو یا سه کیوی در طول روز یا ۸ تا ۱۰ آلو خشک بخورید.
فیبر موجود در کیوی به گونه‌ای بر روده تأثیر می‌گذارد که حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث انقباض روده شود. کیوی همچنین میزان آب موجود در روده را افزایش می‌دهد که ممکن است مدفوع را نرم کند.
مصرف ۸ تا ۱۰ آلو خشک در روز و مقداری نان چاودار نیز می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.
برای برطرف کردن علائم یبوست مزمن، آب معدنی "بهتر از آب لوله‌کشی" است.
منیزیم نیز اثر ملین دارد و به همین دلیل است که طبق تحقیقات، مصرف مکمل‌های اکسید منیزیم فواید زیادی دارد.
این فواید شامل کاهش درد پایین شکم، کاهش نفخ و کاهش نیاز به زور زدن و آسان‌تر شدن دفع مدفوع می‌شود.
محققان می‌گویند تاکنون، راهنمایی‌های پزشکان برای درمان بیماران مبتلا به یبوست محدود و قدیمی بوده و بر توصیه به افزایش فیبر غذایی و مصرف آب متمرکز بوده است.
توصیه‌های جدید بر اساس شواهد ۷۵ آزمایش بالینی است که توسط هیئتی از متخصصان تجزیه و تحلیل شده‌اند.
البته موقعیت‌های خاصی وجود دارد که تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی کافی نیستند و شما باید به دنبال ارزیابی حرفه‌ای باشید تا مطمئن شوید که نگرانی عمیق‌تری وجود ندارد که نیاز به رسیدگی داشته باشد.
برای علائم یبوست مزمن که بیش از سه هفته طول می‌کشد، باید به پزشک مراجعه شود.
منبع: دویچه وله
English SummaryAccording to researchers at King’s College London, consuming several kiwis daily can help alleviate chronic constipation. They also recommend that mineral-rich water is better for constipation than tap water. Chronic constipation affects 1 in 10 people and can significantly impact quality of life. The UK's National Health Service (NHS) defines constipation as having a bowel movement less than three times a week or straining during bowel movements.
Symptoms may include difficulty in passing stool or the feeling of incomplete evacuation. Researchers indicate that up to 30 symptoms of constipation can be reported, suggesting that patients should focus on fruits and beverages initially, rather than the latest probiotics.
To improve constipation, eating 2-3 kiwis or 8-10 prunes daily can be beneficial. Kiwi increases stool volume and may promote bowel contractions by boosting water content in the intestines. Additionally, consuming rye bread can have similar effects. Mineral water is recommended over tap water for relief.
Magnesium is known for its laxative properties, and studies show that magnesium oxide supplements can reduce lower abdominal pain, bloating, and the need to strain. The new recommendations are based on evidence from 75 clinical trials analyzed by a panel of experts.
However, in certain cases where dietary changes are insufficient, a professional evaluation is necessary to rule out more serious concerns. Individuals with chronic symptoms lasting over three weeks should consult a doctor.
